In diesem Blogpost erfährst du wirklich alles Wichtige, damit du zuhause deinen Blutdruck richtig messen kannst

So misst du korrekt deinen Blutdruck

1. Warum eigentlich Blutdruck messen?
   
2. Was du zum Blutdruckmessen brauchst
   
3. Schritt-für-Schritt-Anleitung "Blutdruck messen"
   
4. Die 7 häufigsten Fehler beim Blutdruckmessen
   
5. So misst du richtig im Alltag
   
6. Wann Selbstmessen nicht sinnvoll ist
   

1. Warum eigentlich Blutdruck messen?

Du kümmerst dich um vieles.

Um deine Familie.
Um Termine.
Um den Alltag.

Aber wie oft nimmst du dir bewusst einen Moment für dich –
und schaust, wie es deinem Körper geht?

Genau das ist Blutdruck messen.

Ein kurzer Check-in mit dir selbst.

Das Besondere am Blutdruck ist:

Er kann lange zu hoch sein, ohne dass du etwas merkst. 

2. Was du zum Messen brauchst

Ein gutes Oberarm-Messgerät

Die beste Wahl ist ein automatisches Gerät für den Oberarm.

• genauer als Handgelenksgeräte
• einfacher in der Anwendung

Lass dich am besten in der Apotheke oder im Sanitätshaus beraten.
Auch die Deutsche Hochdruckliga empfiehlt geprüfte Geräte. Du findest die Liste hier.

Die richtige Manschettengröße

Das wird oft unterschätzt!

Eine zu kleine Manschette zeigt zu hohe Werte an
– manchmal bis zu 20 mmHg zu viel.

Deshalb:

• Oberarmumfang messen
• passende Manschette wählen

Dein Gerät sollte zu deinem Körper passen – nicht umgekehrt.

3. Schritt für Schritt richtig messen

1. Erst zur Ruhe kommen

Setz dich hin und gönn dir 5 Minuten Ruhe.

• kein Kaffee
• keine Zigarette
• keine Bewegung

Stell dir vor, du sitzt entspannt im Urlaub.

2. Die richtige Sitzposition

• aufrecht sitzen, Rücken angelehnt
• Füße flach auf dem Boden
• Beine nicht übereinanderschlagen
• Arm locker auflegen – auf Herzhöhe

3. Manschette korrekt anlegen

• 2–3 cm über der Armbeuge
• direkt auf der Haut
• eng anliegend, aber nicht einschnürend

Nichts sollte drücken – auch keine Kleidung.

4. Messen – ganz ruhig

• Startknopf drücken
• nicht sprechen
• ruhig atmen
• still sitzen bleiben

Das Gerät misst nur zuverlässig, wenn du entspannt bist.

5. Ergebnis einordnen

Als Orientierung gilt:

unter 130/80 mmHg → gut eingestellt

Wenn die Werte höher sind,
solltest du das weiter beobachten oder ärztlich abklären.

4. Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest

❌ Zu schnell gemessen

Lösung: Immer erst zur Ruhe kommen (Wirklich 4-5 Minuten Sitzen!)

❌ Während der Messung sprechen oder bewegen

Lösung: Kurz still sein – das reicht schon

❌ Falsches Gerät (z. B. Handgelenk, Smartwatch)

Lösung: Oberarmgerät verwenden

❌ Manschette passt nicht

Lösung: Oberarmumfang beachten

❌ Kleidung drückt den Arm ab

Lösung: Ärmel ausziehen, nicht hochschieben

❌ Arm nicht auf Herzhöhe

Lösung: Arm auf Tisch oder Lehne ablegen

❌ Aufregung bei der Messung

Lösung: Mehrfach messen und Ruhe reinbringen

5. So misst du richtig im Alltag

Messe am besten:

• morgens
• und abends

Mache jeweils 2–3 Messungen
(jeweils mit kurzer Pause)

Notiere die Werte
– zum Beispiel in einem kleinen Heft

Viele Frauen machen eine "Messwoche" im Monat
und bringen die Werte zum Arzt mit.

Das ist ideal.

Wenn du dir unsicher bist, ob du alles richtig machst, lass dir beim nächsten Arztbesuch zeigen, wie es geht!

Menschen mit Herzrhythmusstörungen sollte sich unbedingt vor Kauf eines Blutdruckgerätes von einem Arzt oder Apotheker oder Fachkraft im Sanitätshus beraten lassen!

6. Wann Selbstmessen nicht sinnvoll ist

Wenn dich die Messung stark verunsichert
oder dir Angst macht:

Sprich mit deinem Arzt.

Manchmal ist es besser,
den Blutdruck nur in der Praxis zu kontrollieren.

Zum Schluss

Nicht nur du selbst profitierst davon, gut für dich zu sorgen.

Auch die Menschen, die dir am Herzen liegen.

Denn wenn es dir gut geht,
hast du die Kraft für all das, was dir wichtig ist.

Mach dir das Blutdruckmessen so einfach und angenehm wie möglich.

Vielleicht hilft dir:

• eine kleine Erinnerung im Alltag. Verbinde dein Blutdruckmessgerät mit einer Mess-App, die dich erinnert und motiviert und spielerisch Spaß macht.
• oder ein fester Moment nur für dich

Du kannst das Messen auch bewusst mit etwas Schönem verbinden:

• eine Tasse Tee
• ein ruhiger Moment auf dem Sofa
• ein paar Minuten nur für dich

So wird aus einer "Pflicht"
ein kleiner Akt der Selbstfürsorge.